Превратиться в зомби на фрилансе очень легко — достаточно сразу после пробуждения заходить в мессенджеры, на почту, садиться за работу спустя 30-40 минут, работать по 15 часов и потом сразу ложиться спать. Ни полноценного завтрака, ни нормального начала рабочего дня, ни какого-либо разграничения между личными и рабочими делами. Конечно, всякое бывает и иногда временно приходится жить именно в таком режиме, но на постоянной основе это вредно. Как минимум, скажется на здоровье в виде эмоционального выгорания, как максимум — активизирует развитие серьезных заболеваний (особенно спины, шеи).

Мы решили поделиться своими полезными утренними ритуалами, которые помогают качественно настроиться на рабочий день и начинать дела без ненависти к миру.

Сначала завтрак, потом работа

Все знают, что в день нужно есть хотя бы 3 раза, но часто фрилансеры нарушают это правило из-за неумения распоряжаться своим временем. Пропускать завтраки не нужно, даже если работы очень много и дедлайны не ждут.

Завтракайте в кафе

Да, часто выделять на это время нереально, но вы только представьте себе эти ощущения, когда будете сидеть в красивом кафе с уютной атмосферой, минимумом людей (пока вы на фрилансе, другие бегут в офис или по делам), любимым горячим напитком. Если не любите ходить в одиночку, возьмите с собой подругу или друга. Еще лучше — сделать такие походы на завтрак в кафе с друзьями настоящей традицией. И в этой ситуации аж 3 плюса: есть живая коммуникация (увы, с этим на фрилансе бывают проблемы), хорошее начало дня, вкусный завтрак, который приготовил кто-то другой.

Никаких мессенджеров и проверки почты до начала рабочего дня

Проверкой почты с самого утра вы сразу можете впасть в стрессовое или даже тревожное состояние. Продуктивности это не прибавит, а вот трудностей в самоорганизации — да. Конечно, бывают и неотложные ситуации и дни, когда нужно проверить все каналы коммуникации сразу после пробуждения. Но лучше этого не делать и побыть немного в тишине, наедине с собой или близким человеком. И уже после завтрака начать рабочий день с проверки почты, мессенджеров и т.д.

30 минут на чтение

Необязательно читать что-то, связанное с профессией или в целом с развивающей литературой. Мы рекомендуем прислушиваться к внутренним ощущениям, ведь ваша задача — настроиться на продуктивный день без нервов и прокрастинации. Одним в этом помогает серьезная литература, другим — художественная. Если будет комфортно, попробуйте чередовать 1-2 книги в разные дни.

15-20 минут на зарядку или танцы

Это поможет взбодриться и окончательно проснуться. Не забудьте включить энергичную или спокойную музыку — на ваш вкус.

Особое внимание уделите упражнениям на шею и спину, так как они чаще всего страдают от сидячего образа жизни.

Если со спортом пока сложные «отношения», то присмотритесь к танцам. Это тоже неплохое кардио и заряд энергии, позитивного настроя.

Пробежка на свежем воздухе

Хотя ритуал больше актуален в весенне-летний период, но если погода позволяет, то небольшая пробежка зимой или поздней осенью также будет полезной. В крайнем случае, можно отправиться на беговую дорожку в тренажерный зал.

30-минутная прогулка в парке

Можно прогуляться и послушать аудиокнигу, или взять бумажную книгу с собой и почитать её в парке на лавочке, выпить кофе и побыть наедине со своими мыслями.

Приготовление вкусностей

Есть фрилансеры, которых энергетически обогащают простые процессы вроде приготовления печенья или вкусного, полезного блюда. И на это не нужно много времени. Например, чтобы сделать печенье, нужно 15-30 минут на все процессы, как и на простой полезный обед или ужин.

Это та самая смена деятельности, которая бывает очень нужна и рано утром, и посреди рабочего дня.

Поставьте возле себя графин и стакан с водой

Этот ритуал подойдет не только на утро, но и на весь день.

Когда в организме не хватает жидкости, появляется усталость, желание спать и побыстрее прилечь на кровать. Если вы уже закончили свои дела, то в этом нет ничего плохого, но если до конца рабочего дня еще несколько часов, то вода очень поможет перебороть такое состояние и немного прийти в себя.

Не получается пить обычную воду? Добавьте в нее лимон, лимонный сок, мелиссу.


С такими ритуалами важно экспериментировать и искать свое — то, что будет вдохновлять, радовать, дарить положительные эмоции, заряжать на продуктивный рабочий день именно вас. А еще анализируйте и наблюдайте за тем, чем занимаются ваши счастливые и продуктивные друзья, знакомые, любимые блогеры с утра. Интересные идеи по улучшению качества жизни бывают так близко!