Наконец-то зима закончилась, и на календаре долгожданная весна, ура! Кажется, сейчас самое время бодро взяться за достижение намеченных целей. Тех самых, из вашего списка новогодних обещаний. Но вот проблема, вам категорически не хватает желания и сил на то, чтобы встать с дивана, отбросить уютный плед и заняться делами вместо просмотра любимого сериала.

Причина желания побездельничать, возможно, кроется, в том, что организм за долгие зимние месяцы уже истратил почти все свои ресурсы и теперь экономит оставшееся. Так что не будем себя корить, лучше поможем собственному организму быстрее восстановиться после «зимней спячки» и набраться сил. Тем более сделать это довольно просто, если знать, как действовать! Начните с семи проверенных способов из этой статьи.

Полноценный сон — основа активной жизни

Если организм как следует не отдохнул ночью, вы будете чувствовать себя разбитыми весь следующий день. Также недостаток сна ведет к раздражительности, нервозности и повышению аппетита. Поэтому обеспечить себе качественный сон в нужном количестве — задача первостепенной важности.

Засыпать быстро и легко помогут:

• расслабляющая вечерняя ванна с пеной
• массаж, хотя бы ног или шейно-воротниковой зоны
• травяные чаи (мятный, ромашковый, облепиховый)
• отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна
• четкий режим дня (вставать и ложиться спать в одно время)
• медитации

Разнообразное сбалансированное меню

Весной, когда витаминно-минеральные запасы нашего организма истощаются, к составлению своего рациона нужно подходить особенно внимательно. Но никаких жестких диет и ограничений! Наоборот, время максимально разнообразить свое меню полезными и вкусными продуктами.

Безусловный must-have весеннего меню:

• мясо птицы — источник белка и железа
• рыба — восполняет нехватку незаменимых жирных кислот группы Омега-3, Омега-6 и витамина D (основа иммунитета)
• ягоды, фрукты и овощи — насыщают организм витаминами и полезной для пищеварения клетчаткой
• растительные масла (льняное, оливковое) — еще один важный источник полезных жиров, также масла нужны для усвоения жирорастворимых витаминов (A, E)
• орехи и семена — кладезь полезных веществ (жирные кислоты, витамины, минералы) в компактной форме, идеальный здоровый перекус

Соблюдаем Work-life balance

В начале весны важно избегать переутомления и в течение дня выделять время и на отдых, и на общение с близкими, и на прогулки, и на заботу о себе. Не стоит в этот период брать на себя дополнительные обязанности, повышая тем самым уровень стресса и тревожности. Особенно когда даже привычные дела даются вам с трудом.

Ежедневные прогулки — лекарство от выгорания

Зимой мы редко выходим на улицу из-за холода и плохой погоды. И в итоге лишаем себя такого необходимого организму свежего воздуха и солнечного света. Понятно, что и ранней весной климат северного полушария тоже не так уж часто радует нас погожими деньками. Несмотря на это, настоятельно рекомендуем выходить на прогулки каждый день хотя бы на 30 минут, одевшись по погоде.

Свежий воздух бодрит лучше любимого кофе и отлично поднимает настроение, проверено!

Больше движения!

Умеренные физические нагрузки — еще один действенный и доступный способ избавиться от зимней хандры и поднять себе настроение. И речь не идет об изматывающих тренировках в тренажерном зале или многокилометровых пробежках. Вовсе нет! Начните с обычной разминки по утрам по 10-15 минут. Такая мини-зарядка поможет проснуться и начать новый день с улыбкой.

Вдвойне здорово заняться весной новым видом спорта или фитнеса, который вы давно хотели попробовать. Можно записаться в фитнес-клуб, ходить в бассейн или просто заниматься дома с помощью различных приложений и видеороликов.

Избавляемся от лишнего

Весна — время очищения и обновления. Это лучший момент, чтобы избавиться от лишнего и вокруг себя, и в своей голове. Начните с расхламления домашнего пространства, выбросите сломанные вещи, а то, что вам больше не нужно, можно выставить на продажу или раздать бесплатно. Освободите место для нового!

Кстати, регулярно чистить от хлама нужно не только квартиру, но и любимые гаджеты. Сколько всего ненужного хранится в вашем смартфоне и ноутбуке? Освободите память устройств от лишнего и вспомните, как «шустро» могут работать любимые гаджеты.

Весенние краски вокруг

Окружите себя жизнерадостными весенними оттенками: романтичный розовый, солнечный желтый, нежный персиковый, сочный зеленый, успокаивающий голубой. Добавьте их в свой гардероб в виде ярких аксессуаров (головные уборы, шарфы, перчатки, сумочка, зонтик) и интерьер (шторы, подушки и покрывала, цветы в вазе, картины и постеры на стене).

Заключение

Эти несложные приемы помогут вам наполниться силами, жизненной энергией и встретить весну в отличном настроении. Выходите из «зимней спячки» бережно, не требуйте от себя подвигов, начинайте с малого, постепенно возвращаясь к активной жизни.