5 привычных действий, убивающих мозговые клетки
А вы знаете, что часто привычки, кажущиеся безобидными, способны буквально убивать клетки мозга? И это не «залипание» в смартфон, переедание и злоупотребление алкоголем, а еще более обыденные вещи.
Фриланс
1384
11 окт. 2022
Вы когда-нибудь думали о том, как самые обыкновенные ежедневные действия влияют на здоровье вашего мозга? Оказывается, одни привычки улучшают наши когнитивные способности и память, а другие могут вызвать повреждение и даже гибель мозговых клеток. Прямо сейчас мы перечислим 5 привычек, от которых нужно немедленно отказаться, чтобы ваш мозг был здоров.
Миллионы интровертов предпочитают избегать общения с посторонними и проводить как можно больше времени дома. Но человеку критически важно поддерживать социальные связи, чтобы его разум работал в полную силу.
Отсутствие социальных связей и регулярного живого общения ухудшает состояние мозга человека, снижает его уровень IQ и повышает риск попасть в зависимость от психоактивных препаратов.
Предупредить эти проблемы помогут простые действия:
Если вы часто задерживаетесь на работе и переутомляетесь, это со временем ухудшает состояние вашего мозга. Да, в краткосрочной перспективе это может принести вам дополнительные выгоды, но в долгосрочной вы получите лишь внутреннее выгорание и преждевременное старение клеток мозга. Разумеется, для успеха необходимо работать усердно, но важно знать меру.
Защититесь от переутомления следующим образом:
Часто ощущаете «туман в голове»? Это может быть следствием плохой экологической обстановки и высокого уровня загрязнения воздуха в вашем регионе. Грязный воздух увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, снижает когнитивные способности и даже вызывает изменения в поведении человека.
Далеко не каждый человек может переехать в благополучный с точки зрения экологии регион с чистым воздухом. Но вы можете изменить свой образ жизни, чтобы частично компенсировать негативные последствия для здоровья, например:
Кто-то не завтракает, потому что не успевает. Другие отказываются от завтрака, следуя моде на интервальное голодание. А у кого-то просто нет привычки есть по утрам. Но пропуск завтрака снижает вашу внимательность, ухудшает краткосрочную память, повышает раздражительность.
Отказываясь от утренней трапезы, вы снижаете свою продуктивность и настроение. И даже если вы поклонник интервального голодания, можно и нужно выстроить свой график питания так, чтобы включить в него завтрак:
Регулярно чувствуете усталость в середине дня или после обеда? Часто это следствие как раз нехватки влаги в организме. Вы можете в разы увеличить свою продуктивность, просто выпивая больше воды в течение дня.
Вода критически важна для благополучия мозга. Когда организм обезвожен всего на 1%, это снижает наши когнитивные способности сразу на 5%. А обезвоживание мозга на 2% уже вызывает «туман в голове», мы теряем ясность ума. Длительное обезвоживание приводит к тому, что мозговые клетки уменьшаются в размерах.
Защититься от обезвоживания легко:
Как видите, совершенно обыденные действия могут серьезно ухудшить здоровье нашего мозга, мешая ему полноценно справляться со своими функциями. К счастью, большинство этих вредных привычек можно успешно преодолеть: больше общайтесь с людьми вживую, избегайте переутомления, пейте больше воды, обязательно завтракайте и чаще проводите время на свежем воздухе. Звучит просто, но эти советы действительно могут в разы улучшить работу мозга и вашу продуктивность.
Отказываться от общения с другими людьми
Миллионы интровертов предпочитают избегать общения с посторонними и проводить как можно больше времени дома. Но человеку критически важно поддерживать социальные связи, чтобы его разум работал в полную силу.
Отсутствие социальных связей и регулярного живого общения ухудшает состояние мозга человека, снижает его уровень IQ и повышает риск попасть в зависимость от психоактивных препаратов.
Предупредить эти проблемы помогут простые действия:
- Разговаривайте ежедневно минимум с одним незнакомцем
- Каждый день проводите хотя бы полчаса вне дома
- Откажитесь от онлайн-шопинга и отправьтесь за покупками в местные магазинчики
- Позвоните другу, даже если в последний раз вы общались несколько месяцев назад
Постоянно переутомляться
Если вы часто задерживаетесь на работе и переутомляетесь, это со временем ухудшает состояние вашего мозга. Да, в краткосрочной перспективе это может принести вам дополнительные выгоды, но в долгосрочной вы получите лишь внутреннее выгорание и преждевременное старение клеток мозга. Разумеется, для успеха необходимо работать усердно, но важно знать меру.
Защититесь от переутомления следующим образом:
- Определите время, после которого вы не работаете, не отвечаете на сообщения и звонки по работе
- Выключайте компьютер минимум за 3 часа до сна
- Не работайте со смартфона в выходные, в отпуске, на больничном
- Установите четкий дедлайн для каждой задачи
Дышать грязным воздухом
Часто ощущаете «туман в голове»? Это может быть следствием плохой экологической обстановки и высокого уровня загрязнения воздуха в вашем регионе. Грязный воздух увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера, снижает когнитивные способности и даже вызывает изменения в поведении человека.
Далеко не каждый человек может переехать в благополучный с точки зрения экологии регион с чистым воздухом. Но вы можете изменить свой образ жизни, чтобы частично компенсировать негативные последствия для здоровья, например:
- Установить дома качественный очиститель воздуха. Это затратная, но крайне важная инвестиция в свое здоровье
- Чаще выбираться на природу, проводить время за городом, на свежем воздухе, вдали от источников загрязнения
- Если вы живете в мегаполисе с повышенным уровнем загрязнения воздуха, то не открывайте окна днем, а на улице носите защитную маску класса N95
Пропускать завтрак
Кто-то не завтракает, потому что не успевает. Другие отказываются от завтрака, следуя моде на интервальное голодание. А у кого-то просто нет привычки есть по утрам. Но пропуск завтрака снижает вашу внимательность, ухудшает краткосрочную память, повышает раздражительность.
Отказываясь от утренней трапезы, вы снижаете свою продуктивность и настроение. И даже если вы поклонник интервального голодания, можно и нужно выстроить свой график питания так, чтобы включить в него завтрак:
- Если вы практикуете интервальное голодание, то ужинайте раньше, чтобы полноценно поесть утром
- Старайтесь, чтобы утренняя трапеза содержала белок и клетчатку
- Заранее подумайте о том, что вы будете есть на завтрак, и подготовьте продукты, чтобы утром все необходимое было под рукой
Пить мало воды
Регулярно чувствуете усталость в середине дня или после обеда? Часто это следствие как раз нехватки влаги в организме. Вы можете в разы увеличить свою продуктивность, просто выпивая больше воды в течение дня.
Вода критически важна для благополучия мозга. Когда организм обезвожен всего на 1%, это снижает наши когнитивные способности сразу на 5%. А обезвоживание мозга на 2% уже вызывает «туман в голове», мы теряем ясность ума. Длительное обезвоживание приводит к тому, что мозговые клетки уменьшаются в размерах.
Защититься от обезвоживания легко:
- Постоянно держите бутылку или стакан с водой на рабочем столе
- Чаще пейте ароматный травяной чай
- Выходите из дома всегда с бутылкой воды
Заключение
Как видите, совершенно обыденные действия могут серьезно ухудшить здоровье нашего мозга, мешая ему полноценно справляться со своими функциями. К счастью, большинство этих вредных привычек можно успешно преодолеть: больше общайтесь с людьми вживую, избегайте переутомления, пейте больше воды, обязательно завтракайте и чаще проводите время на свежем воздухе. Звучит просто, но эти советы действительно могут в разы улучшить работу мозга и вашу продуктивность.
Читайте другие статьи
7 способов вернуть силы и энергию после долгой зимы
Узнайте, как начать весну активно и бодро. Бережно помогаем организму выйти из «зимней спячки» и зарядиться энергией после длительных холодов проверенными и действенными способами.
Фриланс
663
5 марта 2024
6 ситуаций, когда стоит отказаться от проекта
Типичная ошибка новичков на фрилансе — брать все заказы подряд, даже особо не вчитываясь в ТЗ. Но иногда это приносит больше проблем, чем денег и опыта. Поэтому рассмотрим 6 ситуаций, когда от проекта лучше отказаться.
Фриланс
3850
19 июня 2020
Сила брифа: что это, зачем нужно и как составить?
Если вы хоть раз слышали фразу «сделайте креативно/красиво/ярко/продающе», а после получали десятки правок, то эта статья для вас!
Фриланс
6639
13 янв. 2020
Получайте первыми свежие статьи из нашего блога прямо на вашу почту
Никакого спама. Только ценные и полезные статьи для вас!